10 продуктов для здоровья костей

Сохранить здоровье и крепость костей помогают два основных элемента – кальций и витамин D. Какие продукты содержат их в наибольшем количестве?

Кальций используется для построения костной ткани, а витамин D улучшает всасывание кальция.

[[MORE]]

Потребность в этих элементах особенно сильна в период роста и после наступления менопаузы, когда кости у женщин становятся особенно хрупкими, и возникает риск появления остеопороза. Если в этот период начать усиленный прием этих веществ, то можно замедлить развитие болезни и предотвратить переломы.


Взрослые до 50 лет должны получать 1000 мг кальция и 200 МЕ витамина D в день. Взрослые старше 50 лет – 1200 мг кальция и 400-600 МЕ витамина D. Для этого можно принимать витаминные комплексы, однако гораздо более полезным будет получать их из продуктов питания. Каких именно? Вот они…


Йогурт
Молоко

Три стакана молока в день обеспечат ваш организм 30% суточной дозы кальция. Вы можете выбрать молоко, обогащенное витамином D, чтобы получить больше пользы. Если у вас не получается выпивать три стакана молока в день, делайте из него коктейли.


Сыр

Всего 50 граммов сыра чеддер содержит более 30% дневной нормы кальция. Съедайте его ежедневно.


Сардины

Эти крошечные рыбы отличаются удивительно высоким уровнем, как витамина D, так и кальция. Их можно покупать в консервированном виде и использовать для приготовления салатов и пасты.


Яйца

Несмотря на то, что яйца содержат всего 6% ежедневной нормы витамина D, что они быстро усваиваются. Если вы не любитель яиц, то можете не есть белок – витамин D находится в желтке.


Лосось

Лосось известен тем, что содержит много полезных для сердца жирных кислот омега-3. Но это еще не все: 3 унции этой рыбы содержит дневную норму витамина D. Так что он полезен не только для вашего сердца, но и костей.


Шпинат

Не употребляйте молочные продукты? Тогда шпинат должен стать вашим основным поставщиком кальция. Кроме того, он в большом количестве содержит клетчатку, железо и витамин А.


Злаки
Тунец

100 грамм консервированного тунца содержит 154 МЕ витамина D – около 39% суточной дозы.


Зелень

Любые листовые овощи богаты кальцием. Обратите на них внимание, когда в следующий раз будете готовить салат.

Популярные сообщения из этого блога

Недостатки кроя Вайза

Главным недостатком кроя Вайза является наибольшая суммарная длина разрезов и швов. Особенно компрометируют результаты ЭМ медиальные и латеральные окончания нижнего горизонтального рубца, выходящие за пределы новой укороченной CMC. На 1987 год судебными исками заканчивалось 11% редукционных маммопластик, выполненных членами Американского общества пластических и реконструктивных хирургов (ASPRS), причем самой частой причиной недовольства пациенток были рубцы. [[MORE]] Крой кожи операции F. Lotsch I (1923) Недостатки кроя Вайза. Крой кожи операции F. Lotsch II (1928) Как уже говорилось, можно вначале не резецировать кожу внизу, закончить операцию вертикальным швом и на последнем этапе отсечь избытки кожи, возникшие по бокам от нижней точки шва. Можно разметить удаляемые внизу избытки и перед операцией. Такая выкройка имеет вид филина, голова которого – это периареолярный дефект, тело – вертикальный, а ноги – нижний горизонтальный, компенсирующий избыточную длину вертикального. Резе...
Далее...

Функции перегородки носа

Рассмотрим, каоквы функции перегородки носа. Функциональная часть носа состоит из трех участков – перегородки, зоны клапана носа и раковин. [[MORE]] Полость носа разделяется перегородкой на две почти симметричные половины. Линия, проведенная через нижний край носовой кости и переднюю носовую ость, делит перегородку на два отдела: передний хрящевой, задний костно-хрящевой. Перегородка носа. Вид сбоку при удаленной боковой стенке носа Хрящевой скелет перегородки носа представлен четырехугольным хрящом, а в передних отделах также медиальными ножками крыльных хрящей. Последние вместе с покрывающей их кожей образуют мембранозную часть перегородки – pars mobile septi nasi – колумеллу. Кожа колумеллы покрыта толстыми короткими волосами, прочно сращена с поверхностью хряща. В заднем костно-хрящевом отделе перегородку носа формируют перпендикулярная пластинка решетчатой кости и сошник. Четырехугольный хрящ имеет форму неправильного четырехугольника, расположенного в сагиттальной плоскости. ...
Далее...

Повреждения периферических нервов

Пластическая хирургия. Повреждения периферических нервов. Классификация повреждений нерва, первоначально предложенная Н. Seddon в 1947 году и доработанная S. Sunderland в 1951 году, была впоследствии расширена Susann Mackinnon в 1988 году, чтобы включать шестую степень, представляющую смешанный характер повреждения. [[MORE]] Повреждение первой степени (neurapraxia). Ограниченный метаболический блок проводимости может быть результатом сегментарной демиелинизации. Поскольку аксоны не повреждены, регенерация как таковая не требуется, а миелинизация и полное восстановление функции нерва происходят в течение 12 недель. Повреждение второй степени (axonotmesis). При повреждении аксонов происходит валлеровское перерождение (вторичная дегенерация нервных волокон) дистального сегмента нерва. По определению, слои соединительной ткани остаются неповрежденными. Проксимальные нервные волокна нерва восстанавливаются по 8 мм за 10 дней (2,4 – 2,5 см в месяц). Продвижение регенерации может сопровождат...
Далее...