Введение в силовые тренировки

Худеть без силовых тренировок сегодня — дурной тон.

[[MORE]]

Умеренное, но методичное наращивание мышечной массы, которая впоследствии будет сжигать жир и лишние калории даже в состоянии покоя — обязательное условие любой программы для похудения.

Но что такое силовые тренировки и с какой стороны к ним подойти — пока еще не очень понятно. Будем разбираться вместе.

Согласно, определению, силовая тренировка — это комплекс спортивных упражнений с постоянно увеличивающейся силовой нагрузкой, направленный на укрепление скелетно-мышечной массы.

В разных ситуациях ее еще называют бодибилдингом, тренировками с железом, резистентными тренировками или попросту работой с весом.

Силовые тренировки — это необходимость: иных путей сохранить подтянутое, крепкое тело и нормальный обмен веществ попросту не существует, если только ваша профессиональная деятельность не связана с постоянными, сбалансированными и необременительными силовыми нагрузками.

Основные принципы силовых тренировок таковы:

1. Напряжение, которое создается работой с нагрузками (гантелями, штангами, резинками или даже весом собственного тела);

2. Перегрузка, которую вы задаете мышцам на каждом занятии, постепенно увеличивая силу нагрузки;

3. Избирательность, согласно которой прокачивается только та группа мышц, которую ты нагружаешь в конкретный промежуток времени;

4. Потеря,которая обязательно следует после прекращения регулярных тренировок.

Соответственно, любая силовая тренировка должна быть регулярной, постоянно увеличивающей нагрузки, затрагивающей разные группы мышц и в достаточной степени нагружающей организм. Только тогда она будет эффективной.

Каждая тренировка строится с учетом особенностей мышечной системы:

1. Любую группу мышц нужно тренировать не реже двух раз в неделю, давая отдых в два дня.

2. Последним в подходе становится такое повторение упражнения, после которого вы очевидно не сможете повторить его еще раз — то есть до полного изнеможения.

3. Вместо отдыха в каждом цикле тренировок просто начинайте качать другую группу мышц.

4. За неделю тренировок должны быть задействованы все группы мышц.

И еще одно существенное замечание: любая силовая тренировка, любой степени интенсивности и продолжительности, должна выполняться новичками только под наблюдением тренера!

Ни одна из нас не обладает достаточными знаниями и умениями, которые позволяют составить индивидуальную программу силовых тренировок.

Так что шагом марш к специалистам — и в добрый похудательный путь!