Полезные продукты, которые должны быть на столе
В хорошем гипермаркете вы можете найти до 45 тысяч наименований. Среди них есть продукты, которые должны попасть в вашу тележку, если вы хотите быть здоровой, красивой и полной сил.
[[MORE]]Мы подобрали для вас описание самых важных продуктов, богатых витаминами, клетчаткой и активными веществами, которые способны поднять иммунитет, наполнить вас энергией и свести к минимуму шансы возникновения опасных заболеваний. Если каждый день 6 продуктов из этого списка будут в вашем рационе и в остальном вы придерживаетесь принципов сбалансированного питания, уже через несколько недель вы заметите ощутимые изменения.
2. Бананы
Многие женщины отказываются от бананов, считая их слишком калорийными. Но это очень полезные фрукты! В среднем банане около 100 ккал, 3 г клетчатки и большое количество калия, который позволяет держать под контролем давление. Давайте бананы детям: прошлогоднее британское исследование подтвердило, что ежедневное употребление бананов может защитить ребенка от симптомов астмы.
4. Ягоды
Не любить голубику невозможно – эти ягоды насыщены антиоксидантами больше, чем любые другие. Они помогают противостоять раку, повышают активность мозга и поддерживают здоровье сердца. Как и все ягоды, голубику можно хранить в морозилке. Не забывайте о ежевике, малине и смородине – они богаты эллаговой кислотой, мощным антиоксидантом, который необходим для работы сердца.
очень важная замена
Откажитесь от сахара в пользу меда. Вместо белого рафинированного сахара добавьте ложку меда в кашу, чай или даже кофе. Эта замена вполне может повлиять на ваш аппетит. По сравнению ссахаром, мед замедляет синтез гормона грелина, известного как гормон голода. Именно он дает головному мозгу сигнал о том, что пора подкрепиться. Но все же мед – достаточно калорийный продукт. В 1 ч. л. содержится 22 ккал, так что будьте внимательны.