Похудение по системе Елены Малышевой
Елена Малышева – известный врач и телеведущая. Кроме того – это женщина, которая прекрасно выглядит и помогает выглядеть также всем, кто готов прислушиваться к ее советам. Как похудеть по системе питания Елены Малышевой? Очень просто.
[[MORE]]Эта диета помогает оптимизировать вес за несколько месяцев, а также улучшает общее самочувствие, очищает организм от шлаков. Эффект от такой диеты сохраняется на 12-24 месяца, а если питаться правильно и после диеты – то навсегда.
Нужно исключить: картофель, мучные изделия, выпечку, рис, морковь, сладкое, алкогольные напитки, свеклу, сахар, соль.
Главное правило диеты Малышевой – не голодать. Кушать ведущая рекомендует примерно 5 раз в день небольшими порциями. Причем, она дает рекомендации и относительно времени приемов пищи:
Завтрак в 7.30-8 утра
Обед в 12-13 часов
Ужин – не позднее 19 часов
В промежутках между основными приемами пищи следует перекусывать фруктами 2 раза.
Еще одно важное правило – считайте калории. В сутки можно потреблять не более 1200 калорий, а при активном образе жизни – чуть больше в зависимости от степени активности. Для расчета дневной нормы калорий рекомендуется обратиться к диетологу или фитнес-тренеру.
Третье основополагающее правило – кушать с удовольствием. Не нужно ругать себя за каждый кусочек, пищу следует принимать с удовольствием, наслаждаясь ее вкусом, тогда организм будет более эффективно использовать свои ресурсы.
Меню на день примерное
•Завтрак: овсяная каша на воде, нежирный йогурт или простокваша
•Перекус первый: 2 яблока или мандарина
•Обед: вареная рыба, курица, яйца или мясо
•Перекус второй: 2 яблока или мандарина
•Ужин: овощной салат, нежирный кефир, вареное яйцо
Перед тем как начать применять диету Е. Малышевой на практике, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.